Tips bij een paniekstoornis
Heb je een paniekstoornis? Dan is dit over het algemeen goed te behandelen. Zoek daarom zo snel mogelijk hulp. In de meeste gevallen wordt cognitieve gedragstherapie ingezet in combinatie met exposure in vivo. Ook wordt er weleens antidepressiva voorgeschreven. Je hoeft het niet alleen op te lossen! Onderstaande tips kunnen je helpen.
Tips voor jezelf
- Realiseer je dat je angstklachten ongevaarlijk zijn.
- Besef dat de angst tijdens een paniekaanval vanzelf minder wordt.
- Probeer rustig te ademen.
- Zoek afleiding door de omgeving in je op te nemen, te tellen, in gesprek te gaan met een ander of door water te drinken.
- Bespreek je angsten met dierbaren, je hoeft je hier echt niet voor te schamen.
- Vermijd geen situaties en plekken die angsten opwekken. Door juist wel te gaan nemen te angsten juist af.
- Onderneem ontspannende activiteiten.
- Vermijd stimulerende middelen zoals alcohol en cafeïne, deze middelen kunnen een paniekaanval uitlokken.
Tips voor naasten
- Heb begrip voor de angst van een ander, ook al is de angst in jouw ogen erg overdreven.
- Probeer de angst van iemand met een paniekaanval niet weg te praten, de angst is voor diegene namelijk zeer reëel.
- Probeer de ander aan te sporen om dingen te ondernemen, maar dwing diegene niet.
- Stimuleer iemand met een paniekstoornis om professionele hulp te zoeken.
- Leef je samen met iemand die een paniekstoornis heeft, dan kan dat zwaar zijn. Zoek (professionele) steun als het je te veel wordt.